Page 11 - 新保季刊167期_電子書

特別企劃 - 後疫情時代 重新定義的生活型態

居家運動不可少 要活就要動

因疫情造成的壓力，使父母壓力、焦慮增加，許多人感到難以放鬆、焦躁易怒、沒耐性，而待在家無聊而忍不
住狂嗑零食是正常的，這時候可以把注意力轉移到其他地方，打開 Youtube 很多運動教學影片，依自己跟小孩的年
防疫宅生活 齡、身體狀況來進行訓練。

親子找樂趣

學校停課了，公司啟動在家工作，家長與孩童在這場有如世界大戰的長期抗戰，家的生活開始進入全新型態。

宅在家救世界，這時候適時運用一些科技、美術工具，就能盡量打造歡樂的居家時光，依然可以把日子過得很美好。

家長和孩子的居家時光 適量運動不止能促進身體健康，還有助於增強免疫力和降低感染風險，親子在家可透過簡單安全的居家運動加

強自身防護力並維持體能，一起將運動融入遊戲，讓親子關係更為緊密。根據統計，運動只要有做就會有效果，並
小孩停課家長在家容易嗎，長時間的相處，家長愛嘮叨、小朋友不想聽，會很容易就導致家長和孩子之間的予
建議每週至少需運動五天，盡量維持 30 分鐘以上的有氧運動。例伸展肌力訓練：如親子瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、
盾爆發。家長因為需要處理生活瑣事及做家事，常常就會成為爭吵的導火線，深深影響了親子關係。
彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
首先家長應找尋自己可以放鬆減壓的方式，孩子需要有規律的作息時間。在這段時間裡，除了做好防疫教育，
健康操 : 兒童及青少年選擇可開啟有趣的親子影片，一起進行體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人
還可以與孩子一起再家裡親子共讀、教育、玩樂，豐富和孩子在家的生活，讓孩子忙碌起來，找到屬於自己的親子
則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日
時光。
常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
鼓勵親子共同建立正確的網路使用觀念，適時的使用 3C 產品並非全部都是壞處，只要有效的管控時間，與孩
子約定好上網時間 ; 根據小孩的年齡提供適合的影片，確保內容正確性及互動品質，小孩能得到學習，也能讓家長
※ 資訊來源
得到適時的喘息，即使在家時間變長，親子也能在網路與生活間取得平衡。 衛生福利部 - 健康防疫更有效居家運動三妙招

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