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特別企劃 - 勇敢幸福！時代女力調和平衡人生

炎炎夏季來臨，

包裹全身的衣物將漸轉換成清涼夏衣，

你的腰、腹、腿都準備好心安線條了嗎 ?

除了健康飲食以外，

在家可以趕快進行秘密塑身任務，

日積月累下總有一天塑了腰、縮了腹也瘦了腿！

在家秘密任務

舒壓 又美化下身3線
條

國內外有不少研究顯示，規律與適當的運動能增加
快樂泉源「腦內啡」產生，對情緒有正面的影響力；而

下班後的時光別再以為只有疲累，逆向操作來運動，絕
對能得到舒壓又美化身形的好處，趕快就固定個 20 分
鐘來動一動吧！
我們精選 3 個簡單又容易操作的動作，若這些動作
已練習一段時間也勝任愉快之後，歡迎再透過參考資料來
源進入該平台嘗試其他訓練動作，讓在家的秘密任務可以
增加挑戰性，也讓今年夏季可以安心穿上自信夏裝～ 用具準備：適合運動的衣物、瑜珈墊

塑 舉手鍛鍊
腰

恢復背腰部肌肉拉伸

1. 如圖姿勢，雙腿盤坐，外側腳底板貼近小腿
2. 雙手交扣反手往頭頂上拉，鼻子同時吸氣，上手臂碰到耳朵

3. 感受上半身被拉緊的感覺之後，放鬆呼氣、雙手放下
4. 一組動作循環 10 次

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