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縮
腹 平板支撐運動

平坦小腹練核心

1. 如圖姿勢，雙腳打開與骨盆同寬
2. 雙手合握，手肘與肩同寬，以手肘、腳趾支撐身體
3. 用肚子與臀部出力，臀部與頭維持同一水平線約 45 秒
4. 重複循環次數可以漸增

瘦
蛙式抬腿 腿

伸展大腿前後側肌肉

1. 如圖平躺後雙腿抬起，彎曲膝蓋後腳底板貼在一起
2. 彎曲膝蓋、伸直的動作一組約 40 秒
3. 重複循環次數可以漸增

時代女力塑身提點

無論是健身房、醫療單位、報章雜誌
或網路資訊等，各種健身與塑身方法琳琅
滿目，建議先從辦得到的作息時間與簡單
動作開始，每天定時調好鬧鐘，讓身體習
慣動起來之後，再漸進式提升運動強度。
基本原則提醒：若某

動作會讓身體察覺
當做完以上三個動作之後，在睡前可以多加一
到痛即應停止該
個抬腿步驟，先將棉被摺疊靠牆邊放，平躺於床上
動作，不勉強做
時讓小腿放鬆往上抬起，然後輕靠牆上的角度大約
滿所有動作。
70 度，膝蓋呈微彎的狀態，只要 10 分鐘的時間，
就能有效幫助小腿消腫哦～

參考資料來源 :
健康 2.0 https://www.youtube.com/watch?v=GeSEFzCWCSY
女人我最大 https://woman.tvbs.com.tw/fitness/4811
YUKIKO https://www.youtube.com/watch?v=H5pQnqAk-ZY
ELLE https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g38565662/frog-legs-workouts/
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